Guide du surfeur

Bases techniques, sécurité, courants, marées, échauffement et choix de la planche : tout ce qu'il faut savoir avant d'entrer dans l'eau.

Les bases techniques

L'ordre d'apprentissage qui fonctionne, de la plage à la première vague verte.

Position allongée : centré sur la planche, nombril au milieu, pieds joints, regard vers l'avant. Trop en avant, le nez plonge ; trop en arrière, la planche freine.
La rame : bras longs, main qui entre loin devant, pas d'éclaboussures. C'est 80 % du surf.
Le passage de la barre : petites vagues, on passe par-dessus ; mousse puissante, on fait un canard (shortboard) ou une tortue (planche en mousse).
Le take-off : deux appuis de mains sous les épaules, un pied qui vient se placer entre les mains, on se lève d'un seul mouvement — jamais à genoux.
La position debout : pieds écartés de la largeur des épaules sur les vis, genoux fléchis, buste droit, regard là où on veut aller.
Le décalage (bottom turn) : une fois lancé, on appuie sur les talons ou la pointe des pieds pour partir le long de la vague, jamais tout droit vers la plage.
Le regard guide tout : on va là où on regarde, jamais là où on regarde ses pieds.

Les règles qui évitent 90 % des accidents.

Priorité : le surfeur le plus proche du pic (la partie qui déferle) a la vague. On ne part jamais devant lui.
Ne jamais lâcher sa planche : on la garde en main ou on la retourne, on ne la balance pas derrière soi — il y a toujours quelqu'un.
Leash vérifié avant chaque session : cordon, velcro, attache à la planche.
Remonter toujours par le côté (le canal ou le courant), jamais au milieu de la zone de surf.
On surfe accompagné, à portée de voix, et on prévient quelqu'un de l'heure de sortie.
En cas de chute : on protège la tête avec les bras, on remonte les mains au-dessus de soi.
Chaussons ou vigilance sur les spots à rochers et à oursins ; on rentre et on sort par le même chemin repéré depuis la plage.
On reste à son niveau : un spot creux ou un reef n'est pas un terrain d'apprentissage.

Le courant n'est pas un danger si on sait le lire — c'est même un ascenseur.

Repérer depuis la plage 5 minutes avant d'entrer : une zone sans vague qui déferle, plus sombre, avec de l'écume qui part vers le large = un courant de retour (baïne).
Si on est emporté : on ne rame jamais contre le courant. On reste sur la planche, on lève un bras pour signaler, et on sort du courant en ramant parallèlement à la plage.
Le courant peut servir : il permet de rejoindre le pic sans se fatiguer, c'est ce que font les surfeurs expérimentés.
Un courant latéral décale vite : on choisit un repère fixe sur la plage (bâtiment, parasol) et on vérifie sa position toutes les quelques minutes.
Plus la houle est grosse, plus les courants sont forts. Une mer agitée sans vague propre = journée sans eau pour un débutant.

Le même spot change complètement selon la marée.

Marée montante : l'eau rentre, les vagues gagnent en puissance, souvent le meilleur moment sur les plages de sable.
Marée descendante : l'eau se retire, les vagues creusent plus et cassent plus vite — plus technique, plus de courants.
Marée basse : moins d'eau sur le fond, attention aux rochers et aux bancs de sable ; certains reefs deviennent dangereux.
Marée haute : les vagues peuvent devenir molles et ne plus déferler sur les spots plats.
Repère utile pour débuter : les deux heures autour de la mi-marée montante, avec un vent faible de terre (offshore).
Les coefficients forts (grandes marées) amplifient tout : plus de courant, changement d'eau plus rapide.

10 minutes avant l'eau : moins de blessures, plus d'endurance.

2 min de cardio léger : trottiner sur le sable, montées de genoux, talons-fesses.
Épaules et dos : cercles de bras avant/arrière, rotations de buste, étirement des pectoraux — ce sont les zones qui rament.
Nuque et lombaires : mouvements lents, jamais de à-coups ; position cobra au sol pour préparer la position allongée.
Hanches et chevilles : fentes avant, rotations de cheville, squats lents pour préparer le take-off.
2 simulations de take-off à sec sur la planche posée sur le sable.
Après la session : boire, s'étirer épaules et ischio-jambiers, et se couvrir vite pour ne pas refroidir.
Crème solaire minérale résistante à l'eau, remise avant chaque session.

Quelle planche, quelle taille, et dans quelles conditions l'utiliser.

Planche	Taille / volume	Niveau	Conditions
Planche en mousse (softtop)	7'0 à 8'6 · 60 à 90 L	Débutant	Mousse et petites vagues de 0,3 à 1,2 m, plage de sable. Sécurité maximale.
Mini-malibu / funboard	7'0 à 8'0 · 45 à 60 L	Débutant confirmé	Vagues molles de 0,5 à 1,5 m, rame facile, premières vagues vertes.
Longboard	9'0 et plus · 60 à 75 L	Tous niveaux	Vagues lentes et peu puissantes, point breaks, jours sans énergie.
Egg / mid-length	6'6 à 7'6 · 38 à 48 L	Intermédiaire	Vagues de 0,8 à 2 m, polyvalent, bon compromis rame/manœuvres.
Fish / groveler	5'4 à 6'0 · 30 à 40 L	Intermédiaire à avancé	Petites vagues molles de 0,5 à 1,5 m, beach breaks sans puissance.
Shortboard (performance)	5'8 à 6'4 · 24 à 32 L	Avancé	Vagues creuses et puissantes de 1 à 2,5 m, bonnes conditions offshore.
Step-up / gun	6'6 à 8'0 · 30 à 40 L	Expert	Grosses vagues de 2,5 m et plus, houle longue et puissante.

Volume (en litres) = le vrai critère. Débutant : environ 100 % de son poids en litres (70 kg → 70 L et plus). Intermédiaire : 45 à 55 %. Avancé : 32 à 38 %.
Plus la planche est volumineuse et large, plus elle rame et pardonne ; plus elle est fine, plus elle tourne mais demande de la vitesse.
Débutant : toujours une planche plus grande que soi, en mousse, avec des dérives souples.
Ajouter du volume quand les vagues sont petites ou molles, en retirer quand elles sont creuses et puissantes.
Combinaison : 3/2 mm pour 17–21 °C (Maroc l'hiver), shorty ou lycra au-delà de 22 °C, 4/3 mm en dessous de 16 °C.